Dieta dos Pontos.

Com essa dieta, você passa acontrolar os pontos e não as calorias.
Cada ponto rquivale a 3,6 calorias.
Você pode comer qualquer coisa, é só somar os pontos que você pode consumir diáriamente.
As mulherres devem somar 300 pontos ( 1080 calorias) diários, e os homens 400 pontos.
Essa dieta é uma verdadeira reeducação alimentar.
A dificuldade inicial é saber quantos pontos tem cada alimento.
É uma dieta rica em quantidade e variedade.

Aí vão alguns exemplos de cardápios:

Desjejum (45 pontos)

2 fatias de pão integral (20 pontos)

1 fatia grande de ricota fresca ( 25 pontos)

1xicara de chá sem açucar ( zero pontos)

Almoço (77 pontos)

1 bife pequeno grelhado (25 pontos)

1 colher ( sopa) de arroz branco ( 10 pontos)

1 colher ( e sopa) de feijão, ervilha ou lentilha ( 10 pontos)

1 porção pequena de legumes (10 pontos)

1 porção pequena de frutas (11 pontos)

1 copo de suco de frutas sem açucar (11 pontos)

Sobremesa ( 30 pontos)

1 bombom

1 Lanche a sua escolha (30 pontos)

Jantar (76 pontos)

1 fatia pequena de suflê (40 pontos)

2 colheres ( de sopa) de arriz branco ( 20 pontos)

1 porção pequena de gelatina dietética ( 5 pontos)

1 copo de suco de frutas sem açucar (11 pontos)

Ceia (25 pontos)

1 copo de oogurte desnatado ( 5 pontos)

Total 253 pontos

Faça você mesmo o seu próprio cardápio de acordo com o seu paladar. É só substituir os alimentos domesmo grupo.

Assim você terá uma alimentação balanceada e poderá emagrecer com saúde.

Tabela de alimentos:

Alimentos com zero pontos:

Temperos- Alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda grão, nóz-moscada, pimenta, raíz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho e vinagre.

Veduras- Acelga, agrião, alface, couve, erva-doce, escarola, espinafre, nabo, pepino, pimentão, tomate, rabanete, repolho e rucula.

Bebidas- Água, café, limonada e chá ( tudo sem açucar).

Alimentos com 10 pontos:

Legumes- Abóbora, alcachofra, abobrinha, berinjela, aspargo, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervolha fresca, palmito, quabo e vagem.