Barrinha de frutas e aveia

Ingredientes:
150 g de ameixa preta picada
150 g de damasco seco picado
1 xícara (chá) de suco de laranja
100 g de margarina light
1/2 xícara (chá) de adoçante em pó
1 xícara (chá) de farinha de trigo
1/2 xícara (chá) de aveia em flocos finos
1 xícara (chá) de granola sem açúcar
2 colheres (chá) de fermento em pó

Modo de preparo:
Ferva a ameixa e o damasco com o suco de laranja e deixe amornar. Bata a margarina com o adoçante e junte o restante dos ingredientes.

Coloque em uma forma pequena untada e polvilhada com aveia. Asse em forno médio por cerca de 20 minutos. Corte em formato de barrinhas.

Rendimento: 16 unidades
Calorias por porção: 110 kcal

Mulher de Fases

A mulher vive sob influência de ciclos e é muito suscetível às diferentes fases pelas quais passa: menstruação, gravidez, menopausa. A jornada extensa de afazeres pode impactar em nossas atutudes, humor, desejos, impaciência, emoções e conflitos sentimentais.
As mulheres começaram a assumir multifunções. Precisam ser mães, esposas, cuidar da casa, da comida e trabalhar fora. Isso tudo eleva os níveis de estresse, aumentando os níveis de adrenalina no corpo. Além do estresse, a depressão também é uma das razões que leva as mulheres a perderem a disposição, inclusive para o sexo. O desgaste físico e psicológico proporcionados pela depressão influencia negativamente o comportamento da mulher.
As mulheres são muito sensíveis e, em geral, não conseguem separar problemas mal resolvidos dos prazeres. Problemas como a dificuldade de relacionamento com o parceiro, falta de confiança, mágoa ou frustrações acumuladas, baixa autoestima, desvalorização, entre outros fatores derivados dos relacionamentos pessoais, fazem com que as mulheres se sintam frustradas, tristes e depressivas. Geralmente, essas frustrações tendem a deixar o entusiasmo e o nível de energia da mulher reduzidos, na medida em que ela não entende as transformações internas pelas quais seu corpo passa.
É importante se permitir conhecer, aprender a viver bem com o próprio corpo e aceitar as mudanças que acontecem naturalmente com o envelhecimento, descobrir que é possível ser sensual, bonita, inteligente, interessante, profissional, esposa, mãe, filha, irmã, bem sucedida em todas as áreas, em qualquer fase da vida e, principalmente, limpar a "lixeira emocional" para que as mágoas e tristezas não fiquem acumuladas e causem mal para a saúde.
Ser mulher realmente não é facíl, mas é possivel nos entender, mesmo sem o amnual de instruções.
Beijos e espero ter ajudado as mulheres que como eu, muitas vezes se sentem perdidas consigo mesmas e quem sabe poder ter ajudado aos homens a nos entenderem um pouquinho melhor.

Dieta Líquida de Dois Dias

Dietas líquidas são muito populares por darem a sensação de emagrecerem mais que as outras, não é verdade é apenas uma sensação.
Essa dieta líquida deve ser feita por 2 dias e promete secar 2 kg, siga o cardápio a risca e tenha só benefícios, não faça por mais de dois dias.
1º Dia:

Café da Manhã:
■Vitamina de Manga

Lanche da Manhã:
■200 ml de suco de melão

Almoço:
■2 pratos de Ensopado de Carne com Legumes
■200ml de suco de maçã

Lanche da Tarde:
■Vitamina de Mamão, Banana e Laranja

Jantar:
■2 pratos de Sopa de Palmito e Frango
■200ml de suco de pêra

Ceia:
■1 copo de leite desnatado
2º Dia:

Café da Manhã:
■Vitamina de Germen de Trigo

Lanche da Manhã:
■1 iogurte desnatado batido com 4 ameixas secas

Almoço:
■2 pratos de Ensopado de Carne com Legumes
■200ml de suco de abacaxi

Lanche da Tarde:
■Suco Verde

Jantar:
■2 pratos de Sopa de Espinafre e Batata Baroa
■200ml de suco de melancia

Ceia:
■Vitamina de Mamão

Sopa para emagrecer.

Essa é uma receita de sopa de legumes parecida com a famosa sopa do Vigilantes do Peso, você pode substituir seu jantar por ela sempre que desejar, mas não substitua todas as refeições, a sopa deve ser um acompanhamento, uma opção dentro da sua dieta, nunca a base dela.

Você vai precisar de:

■1/2 xícara de cebola picada
■2 dentes de alho amassados
■1 xícara de abobrinha fatiada fina
■1/2 xícara de cenoura picada em cubos pequenos
■1/2 xícara de tomate picado em cubos pequenos
■1/2 xícara de chuchu picado em cubos pequenos
■2 xícaras de água
■Temperos a gosto
■Cebolinha para decorar
Modo de preparo:
Numa panela anti-aderente toste a cebola e o alho, junte os ingredientes restantes, a água e cozinhe com tampa até os vegetais ficarem tenros.
Salpique a cebolinha e sirva, você pode passar a sopa no liquidificador se desejar.

Mastigar bem os alimentos ajuda no seu emagrecimento.

Aprenda a mastigar corretamente e elimine peso. Engolindo a comida, sem mastigar, a gente pode até dobrar o volume do que come, sem falar no tanto que isso faz mal à digestão.
Tem mais: comer depressa vem de mãos dadas com outro péssimo hábito, o de consumir vários copos de líquido entre as garfadas, justamente para ajudar o alimento a descer, já que mastigando pouco não se produz saliva suficiente. E a saliva, entre outras tarefas, amolece a comida, facilitando a descida.
É assim que deve ser

Você leva a primeira garfada à boca e começa a mastigar. Mastigando, dá a partida à digestão. A salivação avisa o pâncreas, os intestinos e o fígado que vai começar a festa e está na hora de produzir enzimas digestivas, necessárias para transformar a comida em músculos, ossos, combustível, estoque de energia... É também a salivação que acelera os movimentos do esôfago e estômago, preparando esses órgãos para fazer seu serviço, ou seja, triturar o alimento no ponto certo para ser assimilado pelo intestino e daí enviado para o sangue que faz o delivery para as células, garantindo a sua vitalidade, força e bom humor.
Desacelere e aproveite

Até aqui, já juntamos bons argumentos para botar fé na mastigação. Mas, você deve estar se perguntando quando é que essa atitude pode ajudá-la a emagrecer. Fome é a pedra no sapato de todas as dietas. E, se você é saudável, não há como não sentir fome, já que essa é uma questão de sobrevivência. Sentir fome é um direito e obrigação de todos nós. O que podemos é domesticar o apetite e evitar a gula, essa, sim, uma desordem alimentar que deve ser sumariamente demitida da sua vida. Quer se livrar dela? Basta mastigar! Só assim você consegue esticar a refeição e entrar em sintonia com o ritmo do seu corpo. Entenda: só após 20 minutos de mastigação, o cérebro recebe um recado de que você está satisfeita e, para que todo o corpo fique sabendo disso, libera a produção de um hormônio responsável pela saciedade, o PYY. Se você mastigar com calma, vai demorar esse tempo para consumir um bom prato de comida. Se, por outro lado, encara as refeições como um rali de velocidade, vai cair na armadilha da falsa saciedade. No controle da fome, dois personagens são os grandes heróis. A grelina é a substância que abre o apetite. O que rebate seu efeito é justamente o PYY – ele avisa o corpo quando o estoque de energia está completo e, portanto, está na hora de parar de comer. Esse hormônio é produzido no intestino uns 20 minutos depois que o corpo percebe que começamos a comer. E adivinha quem manda o recado? A salivação. Ou seja, se você levar menos de 20 minutos para fazer a refeição, vai desmontar esse mecanismo e comer mais do que precisa. Enquanto o PYY estiver circulando na corrente sanguínea, nos sentimos saciados. Quando ele saí de cena, entra a grelina e lá vem apetite.
Ah, que delícia!

Se a idéia é matar a fome e driblar a gula, a solução definitivamente é mastigar. Olha aqui mais um argumento: quanto mais tempo a comida fica na boca, mais ela está em contato com as papilas gustativas da língua, que captam seu sabor. Essas papilas também têm função na digestão: vão avisando o centro da fome de que a gente está comendo. Sentir o gosto do alimento, portanto, ajuda você a se saciar. Pois é, quando degustamos os alimentos e não apenas os empurramos para o estômago, estamos vencendo a batalha contra a gula, além de descobrir e aproveitar o verdadeiro prazer de comer. Comer é muito bom e você merece se deleitar sem culpa. A melhor forma de fazer dieta, portanto, não é pensar no que não se pode comer, mas aprender a comer do jeito certo. Agora que você entendeu como as coisas funcionam, faça um favor: não deixe seu corpo na mão, ajudeo a produzir as tais enzimas, botando seus dentes para trabalhar. Quer queimar os excessos? Mastiga, mastiga, mastiga!
Para aprender a mastigar

• Na hora de comer, esqueça a pressa, faça seu prato e respire fundo três vezes, antes de começar a comer, para baixar o stress.
• Fotografe mentalmente o prato feito, em frente a você, e olhe tudo o que vai comer, a variedade de alimentos, o colorido, enviando uma mensagem (“estou comendo”) ao centro de controle da fome, no cérebro.
• Repouse os talheres a cada garfada que leva à boca e só segure-os novamente quando o alimento, transformado em pasta, for engolido.
• Enquanto estiver treinando para comer devagar, vale descansar as mãos sobre as pernas enquanto mastiga.
• Se for comer pão, ou outro carboidrato, como biscoitos, bolos, doces, reforce o ritual: ponha o pedaço em um pratinho, corte-o em pelo menos quatro partes e, a cada mordida em cada pedaço, repouse no prato o que ainda está por mastigar.
• Experimente começar a refeição com uma fruta – o açúcar da fruta, a frutose, vai direto para a circulação e aplaca a gula.
• A salada vem antes do prato quente, que só chega à mesa depois que você ganhou bastante tempo mastigando verduras e legumes crus, cheios de celulose, que exige muito trabalho dos dentes. Se todas as travessas chegarem ao mesmo tempo, a tentação é misturar tudo, o que ajuda a engolir as folhas sem mastigar. Ou comer depressa os verdes para atacar o prato quente.

Aprenda que mastigar bem é a melhor forma para saciar a fome com uma quantidade adequada de alimentos. Além de facilitar a digestão. Por isso, mastigue de 15 a 20 vezes cada garfada.

http://www.youtube.com/watch?v=qLPjcXAYHH4

Tabela de calorias

Tabela de Calorias dos alimentos
mais servidos em nossa mesa:

Alimento
Quantidade
Calorias

Cafés, chás e sucos

Água de coco verde
1 copo de 240 ml
62

Café com açúcar
1 xícara de 50 ml
33

Café sem açúcar
1 xícara de 40 ml
3

Caldo de cana
1 copo de 240 ml
202

Suco de abacaxi natural
1 copo de 240 ml
100

Suco de acerola natural
1 copo de 240 ml
36

Suco de maçã natural
1 copo de 240 ml
154

Suco de manga natural
1 copo de 240 ml
109

Suco de melão natural
1 copo de 240 ml
60

Suco de milho verde natural
1 copo de 240 ml
271

Suco de morango natural
1 copo de 240 ml
39

Suco de pêssego natural
1 copo de 240 ml
77

Suco de tomate fresco
1 copo de 240 ml
27

Bebidas alcoólicas

Aguardente
½ copo - 120 ml
277

Cerveja
1 lata de 350 ml
147

Cerveja light
1 lata de 360 ml
148

Champanhe
1 taça de 125 ml
85

Chope
1 tulipa de 300 ml
180

Uísque
1 dose de 100 ml
240

Vinho branco doce
1 taça de 125 ml
178

Vinho branco seco
1 taça de 125 ml
107

Vinho Rosé
1 taça de 125 ml
93

Vinho tinto seco
1 taça de 125 ml
107

Vodka
1 cálice de 20 ml
48

Refrigerantes e energéticos

Coca-Cola
1 lata de 350 ml
137

Coca-Cola Light
1 lata de 350
1,5

Fanta
1 lata de 350 ml
189

Fanta Diet
1 lata de 350 ml
15

Gatorate - todos os sabores
1 frasco de 473 ml
109

Guaraná
1 copo de 240 ml
75

Guaraná diet
1 lata de 350 ml
4

Sport Drink limão
2 colheres de sopa (20g)
51

Sprite
1 lata de 350 ml
115

Sprite diet limão
1 lata de 350 ml
5

Carnes

Alcatra assada
2 fatias (150g)
301

Alcatra frita
2 fatias (100g)
235

Almôndega caseira de carne
1 unidade (30g)
61

Almôndega de frango
1 unidade (25g)
54

Almôndega de peru
1 unidade (25g)
46

Antecoxa de frango assada
2 unidades (100g)
109

Baby beef
1 unidade (100g)
120

Bacon fatiado
1 fatia (10g)
54

Bacon frito
2 cubos (30g)
198

Bisteca de porco
1 unidade (100g)
337

Costeleta de porco
2 unidades (100g)
483

Coxa de frango
1 unidade (100g)
144

Coxa de frango assada c/pele
1 unidade (100g)
110

Coxa de frango assada s/pele
1 unidade (100g)
98

Coxa de frango cozida
1 unidade (100g)
120

Cupim
2 fatias (150g)
375

Fígado de boi frito
1 fatia (100g)
210

Fígado de galinha
1 colher de sopa (25g)
35

Filé de frango
2 filés (100g)
101

Filé mignon
1 fatia (100g)
140

Hamburger bovina
1 unidade (56g)
116

Hamburger calabresa
1 unidade (56g)
149

Hamburger de chester
1 unidade (56g)
105

Hamburger de frango
1 unidade (96g)
179

Lagarto de boi assado
3 fatias (100g)
170

Leitão
2 pedaços (170g)
308

Língua de boi cozida
2 pedaços (100g)
287

Lombo assado
1 fatia (100g)
272

Maminha
1 fatia (100g)
141

Miolo de coxão mole
1 filé (100g)
120

Moela de galinha
1 pires (100g)
78

Músculo cozido
3 pedaços (100g)
180

Patinho de boi assado
3 fatias (100g)
200

Peito de frango s/pele
1 filé (100g)
100

Pernil de porco assado
1 fatias (100g)
196

Perú
2 filés (100g)
155

Picanha
1 fatia (100g)
287

Rã
1 unidade (200g)
128

Rabo de porco salgado
3 unidades (100g)
426

Rosbife
1 fatia (50g)
83

Tender
4 fatias (100g)
210

Embutidos

Apresuntado
1 fatia (15g)
22

Blanquet de peru
1 fatia (10g)
13

Copa fatiada maturada
1 fatia (6g)
22

Lingüiça calabresa
1 porção (100g)
300

Lingüiça de frango
1 porção (100g)
166

Lingüiça de peru defumada
1 porção (100g)
148

Lingüiça toscana
1 porção (100g)
255

Lombo canadense
1 fatia (15g)
21

Lombo defumado
1 fatia (15g)
29

Morcela
1 porção (100g)
258

Mortadela
1 fatia fina (15g)
41

Mortadela de frango
1 fatia fina (15g)
20

Paio
1 unidade (100g)
314

Peito de peru defumado
1 fatia (15g)
14

Presunto cozido
1 fatia (15g)
18

Presunto cru
1 fatia (15g)
54

Salame italiano
1 fatia pequena (2,5g)
10

Salaminho
1 fatia pequena (2,5g)
10

Salsinha
1 unidade (40g)
120

Salsicha light de chester
1 unidade (40g)
64

Salsicha Hot Dog
1 unidade (50g)
115

Salsichão
1 fatia (10g)
30

Peixes e frutos do mar

Anchova cozida
1 filé (100g)
118

Anchova à milanesa
1 filé (100g)
210

Atum cru
1 posta (100g)
146

Bacalhau cozido
1 porção (100g)
100

Cação cozido
1 posta (100g)
129

Camarão cozido
1 porção (100g)
82

Camarão frito
1 porção (100g)
310

Casquinha de Caranguejo
1 unidade
250

Casquinha de Siri
1 unidade (200g)
413

Caviar
1 colher de chá (10g)
24

Dourado
1 posta (100g)
88

Haddock cozido
1 filé (100g)
100

Kani-Kama
1 stick (16g)
13

Lagosta cozida s/ molho
1 unidade (200g)
196

Linguado assado ou grelhado
1 filé (100g)
90

Lula cozida
1 pires de chá (100g)
93

Lula frita empanada
1 pires de chá (100g)
373

Mariscos cozidos
1 xícara de chá (100g)
96

Mexilhão cozido
½ xícara de chá (100g)
79

Namorado cozido
1 filé (100g)
122

Ostras
3 unidades (100g)
81

Ovas de peixe cruas
1 porção (100g)
125

Pescada cozida
1 filé (100g)
97

Pintado grelhado
1 posta (200g)
208

Polvo cru
1 xícara de chá (100g)
64

Robalo
1 posta (100g)
72

Salmão assado ou grelhado
1 posta (100g)
292

Salmão cru
1 filé (100g)
211

Sardinha grelhada
1 unidade (33g)
97

Sardinha em óleo comestível
4 unidades (100g)
174

Sardinha em conserva com azeite
3 unidades (100g)
298

Tainha Cozida
1 posta (100g)
204

Truta assada ou grelhada
1 unidade (200g)
378

Biscoitos e bolachas

Água e sal
1 unidade
32

Biscoito de manteiga
1 porção (100g)
500

Biscoito integral de trigo
1 unidade (15g)
28

Champanhe
1 unidade
40

Cream Cracker
1 unidade
31

Leite
1 unidade
24

Maisena
1 unidade
20

Maria
1 unidade
25

Palitinhos salgados
100g
383

Passatempo alpino
1 unidade
76

Recheado chocolate
1 unidade
72

Recheado morango
1 unidade
73

Salclic aperitivo
1 unidade
11

Waffer chocolate
1 unidade
41

Balas

Caramelo ao leite
1 unidade
21

Goma média
1 unidade
18

Halls
1 unidade
19

Halls diet
1 unidade
8

Jujuba
1 unidade
5

Bolos

Ana Maria Pullman
1 unidade (50g)
130

Bolo de cenoura caseiro
1 fatia (50g)
135

Bolo de cenoura com cobertura de chocolate
1 fatia (50g)
371

Bolo de chocolate
1 fatia (50g)
171

Bolo de fubá caseiro
1 fatia (50g)
310

Bolo de Laranja
1 fatia (50g)
173

Bolo pão-de-ló
1 fatia (50g)
268

Bolo de coco
1 fatia (50g)
186

Chocolates

Aerado ao leite
1 unidade (30g)
167

Alfajor chocolate
1 unidade (50g)
190

Alpino Bombom chocolate ao leite
1 unidade (13g)
71

Chocolate meio-amargo
1 unidade (200g)
1074

Ao leite
1 unidade (200g)
1044

Baton
1 unidade (16g)
66

Bis
1 unidade (7,5g)
39

Chocolate em pó solúvel
1 colher de sopa (6g)
22

Diamante Negro
1 unidade (30g)
156

Diplomata
1 unidade (11g)
60

Chocolate Branco
1 unidade (30g)
170

Ouro Branco
1 unidade (21,5g)
114

Sulflair
1 unidade (50g)
271

Trufas
1 unidade (20g)
89

Doces

Amendoim c/ chocolate
1 colher de sopa (40g)
140

Apfelstrudell
1 fatia (100g)
296

Arroz-doce
1 porção (100g)
164

Baba-de-moça
1 taça (150g)
615

Banana Caramelada
1 unidade
140

Bananada
2 unidades (100g)
254

Banana passa
1 unidade (15g)
28

Bomba de chocolate
1 unidade (80g)
187

Bomba de chocolate c/ cobertura de chocolate
1 grande
296

Bombocado
1 unidade (30g)
91

Brigadeiro
1 unidade (30g)
96

Cajuzinho
1 unidade (12g)
102

Calda de caramelo
1 colher de sopa (20g)
55

Calda de chocolate com leite
1 colher de sopa (20g)
109

Canjica
1 xícara de chá (200g)
226

Chantibon
1 colher de sopa (15g)
67

Claybon Amendocrem
1 colher de sopa (20g)
123

Cobertura de caramelo
1 colher de sopa (15g)
156

Cobertura de cereja
1 colher de sopa (15g)
147

Cobertura de chocolate
1 colher de sopa (15g)
128

Cobertura de marshmellow
1 colher de sopa (15g)
50

Cocada Branca
1 unidade
55

Creme de amendoim
1 colher de sobremesa (15g)
88

Creme de marshmellow
1 colher de sopa (15g)
158

Doce de Banana mole
1 colher de sopa (20g)
46

Doce de leite
1 fatia (50g)
158

Folheado com creme
1 fatia (50g)
704

Framboesa em calda
1 colher de sopa (25g)
29

Geléia de goiaba
1 colher de sobremesa (15g)
30

Geléia de morango
1 colher de sobremesa (15g)
39

Geléia de mocotó
1 colher de sopa (20g)
36

Marmelada
1 fatia (100g)
264

Marrom glacê
1 fatia (100g)
270

Mel com própolis
1 colher de sopa (20g)
65

Mel de abelhas
1 colher de sopa (20g)
62

Mousse de chocolate
1 taça (150g)
333

Paçoca
1 unidade (30g)
114

Pamonha
1 unidade
135

Papo-de-anjo
1 unidade
150

Pastel de Santa Clara
1 unidade (80g)
143

Pavê
1 fatia (100g)
200

Pé-de-moleque
1 unidade (20g)
46

Pêssego em calda
1 unidade (100g)
81

Pudim de arroz caseiro
1 porção (100g)
230

Quindim caseiro
1 unidade (80g)
314

Rabanada
3 fatias (100g)
445

Rapadura
1 pedaço (50g)
84

Sonho
1 unidade (85g)
573

Suspiro pequeno
1 unidade (10g)
37

Gelatinas

Abacaxi
1 porção (100g)
68

Cereja
1 porção (100g)
68

Framboesa
1 porção (145g)
68

Limão
1 porção (100g)
68

Morango
1 porção (100g)
68

Uva
1 porção (100g)
68

Sorvetes

Ao leite coco
1 unidade
94

Ao leite morango
1 unidade
123

Banana Split
1 taça
843

Colegial
1 taça
482

Milk-Shake Baunilha
1 copo (290ml)
336

Milk-Shake Chocolate
1 copo (300ml)
380

Sorvete de massa chocolate creme morango e coco
1 bola (40g)
75

Sorvete de massa de limão
1 bola (40g)
62

Sundae
1 taça
616

Adoçantes e condimentos

Açúcar branco refinado
1 colher de chá (10g)
40

Açúcar Mascavo
1 colher de chá (10g)
36

Alcaparra sem azeitona
1 colher de chá (6g)
2

Alho
1 dente
7

Caldo de carne
1 tablete (12g)
33

Caldo de galinha
1 tablete (12g)
35

Cebola crua
1 colher de sopa (20g)
6

Cheiro verde
1 maço
4

Curry
1 colher de café (6g)
23

Erva-doce
1 colher de chá (6g)
1

Extrato de tomate
1 colher de sopa (20g)
14

Ketchup
1 colher de sopa (15g)
20

Leite de coco
½ copo (120ml)
132

Molho de pimenta vermelha
1 colher de chá (6g)
2

Molho Inglês
1 colher de sopa (15g)
5

Mostarda
1 colher de chá (10g)
8

Páprica
1 colher de chá (6g)
20

Pimenta-do-reino
1 colher de chá (6g)
1

Sal branco refinado
1 colher de chá (6g)
0

Shoyu
1 colher de sopa (15g)
6

Vinagre
1 colher de sopa (15g)
3

Cremes e molhos

Branco
1 colher de sopa (20g)
28

Chutney de manga
1 colher de sopa (20g)
82

Maionese
1 colher de sopa (20g)
141

Molho agridoce
1 colher de sopa (20g)
31

Molho de iogurte
1 colher de sopa (15g)
21

Molho roquefort
1 colher de sopa (15g)
78

Molho rose
1 colher de sopa (15g)
135

Molho de tomate caseiro
1 colher de sopa (15g)
10

Molho tártaro
1 colher de sopa (15g)
64

Gorduras e óleos

Azeite-de-dendê
1 colher de sopa (10g)
89

Azeite de oliva
1 colher de sopa (10g)
90

Banha de galinha
1 colher de sopa (20g)
126

Banha de porco industrializada
1 colher de sopa (20g)
180

Gordura vegetal hidrogenada
1 colher de sopa (20g)
180

Manteiga com sal
1 colher de sopa (10g)
77

Margarina
1 colher de chá (10g)
74

Óleo de algodão
1 colher de sopa (10g)
90

Óleo de amendoim
1 colher de sopa (10g)
90

Óleo de canola
1 colher de sopa (10g)
90

Óleo de fígado de bacalhau
1 colher de sopa (13g)
130

Óleo de gergelim
1 colher de sopa (10g)
90

Óleo de girassol
1 colher de sopa (10g)
90

Óleo de milho
1 colher de sopa (10g)
90

Óleo de peixe
1 colher de sopa (10g)
90

Óleo de soja
1 colher de sopa (10g)
90

Frutas frescas e secas

Abacate
1 porção (100g)
177

Abacaxi
1 fatia (80g)
50

Acerola
1 unidade (12g)
4

Banana-da-terra
1 unidade (100g)
117

Banana-maçã
1 unidade (65g)
72

Banana-nanica
1 unidade (90g)
87

Banana-prata crua
1 unidade (65g)
55

Caju
1 unidade (100g)
37

Cana-de-açúcar
1 gomo (100g)
64

Caqui chocolate
1 unidade (100g)
74

Castanha de caju picada
1 xícara de chá (150g)
835

Cereja
1 porção (100g)
97

Coco ralado fresco
1 colher de sopa (20g)
50

Figo maduro
1 unidade (50g)
68

Framboesa
1 colher de sopa (20g)
12

Goiaba vermelha
1 unidade (100g)
43

Graviola
1 unidade (100g)
60

Guaraná
100g
69

Kiwi
1 unidade
46

Laranja
1 unidade
46

Limão
1 unidade
12

Maçã verde
1 unidade (130g)
79

Maçã vermelha
1 unidade (130g)
85

Mamão maduro
1 fatia (100g)
36

Manga
1 unidade (350g)
230

Maracujá comum (polpa)
1 unidade (50g)
28

Melancia
1 fatia (100g)
24

Melão
1 fatia (70g)
19

Morango
9 unidades (100g)
43

Nozes
1 unidade (10g)
71

Pêra crua
1 unidade (110g)
68

Pêra seca
1 xícara de chá (150g)
144

Pêssego
1 unidade (150g)
63

Tangerina
1 unidade (100g)
50

Uva branca nacional
1 cacho pequeno
130

Uva passa
1 colher de sopa (18g)
54

Iogurtes

Agite morango Danone
1 copo (200ml)
90

Coalhada
1 colher de sopa (20g)
52

Batavo c/ mel
1 unidade
210

Corpus Diet morango
1 unidade
74

Danette
1 unidade
75

Danoninho morango
1 pote (65g)
71

Dan'up
1 unidade
170

Iogurte batido com açúcar e mel
1 copo (200ml)
180

Iogurte desnatado light Batavo
1 copo (200ml)
88

Iogurte natural batido Vigor
1 unidade (200ml)
176

Iogurte natural batido light Vigor
1 unidade (200ml)
78

Iogurte natural Paulista
1 unidade
89

Iogurte natural light Paulista
1 unidade
57

Neston c/ cereal e frutas
1 unidade
202

Parmalat natural desnatado
1 unidade
88

Shake morango Nestlé
1 pote 400g
376

Leites

Achocolatado Leco
1 copo (200ml)
194

Chocolate pronto Glória
1 unidade
204

Creme de leite
1 colher de sopa (15g)
37

Leite com chocolate
1 xícara (200ml)
222

Leite condensado
1 colher de sopa (20g)
65

Leite de búfala
1 copo (240ml)
253

Leite de cabra
1 copo (240ml)
220

Leite de soja
1 copo (240ml)
120

Leite em pó desnatado
2 colheres de sopa (40g)
73

Leite em pó integral
1 colher de sopa (20g)
99

Leite integral
1 copo (240ml)
150

Leite longa vida c/ ferro
1 copo (240ml)
146

Leite semidesnatado
1 copo (240ml)
115

Queijos

Brie
1 fatia (30g)
110

Camembert
1 unidade (50g)
136

Catupiry
1 colher de sopa (20g)
49

Cheddar americano
1 fatia (30g)
107

Cottage Lacreme
2 colheres de sopa (30g)
55

Cream cheese light Danúbio
1 colher de sopa (20g)
38

Cream cheese tradicional Alouette
1 colher de sopa (20g)
70

Edam
1 fatia (30g)
92

Ementhal
1 fatia (30g)
85

Estepe
1 fatia (30g)
52

Gorgonzola
1 porção (30g)
119

Gouda Luna
1 fatia (30g)
107

Gruyère francês
1 porção (25g)
93

Mussarela
1 fatia (15g)
47

Palmira
1 fatia (30g)
114

Parmesão
1 fatia (30g)
121

Pecorino
1 fatia (35g)
128

Petit-Suisse
1 unidade (25g)
45

Polenguinho
1 unidade
57

Prato
1 fatia (15g)
53

Provolone
1 fatia (15g)
51

Queijo-de-minas
1 fatia (30g)
112

Queijo-de-minas semicurado
1 fatia (30g)
90

Queijo-do-reino
1 fatia (30g)
155

Ricota de leite integral
1 fatia (30g)
54

Requeijão cremoso Nestlé
1 colher de sopa (20g)
54

Requeijão cremoso light Nestlé
1 colher de sopa (20g)
36

Roquefort
1 porção (25g)
100

Suíço
1 fatia (30g)
121

Tofú (queijo de soja)
1 porção (50g)
68

Ovos

Omelete
1 porção (100g)
170

Ovo de codorna
1 unidade
33

Ovo de galinha cozido
1 unidade
78

Ovo de galinha frito
1 unidade
108

Ovo mexido
1 porção (100g)
195

Legumes, verduras e grãos

Abóbora
1 porção (100g)
40

Agrião
1 porção (100g)
28

Aipim frito
1 pires de chá (100g)
353

Alface
2 folhas (20g)
4

Amendoim
1 porção (100g)
549

Arroz branco cozido
1 colher de sopa (25g)
41

Arroz integral cozido
1 colher de sopa (20g)
22

Aspargo cozido
2 talos (20g)
4

Azeitona preta
1 unidade (3g)
4

Azeitona verde
1 unidade (4g)
5

Batata-doce assada
1 unidade (100g)
143

Batata-doce frita
1 unidade (100g)
383

Batata palha frita
1 porção (70g)
220

Berinjela
1 unidade (250g)
489

Beterraba
1 pequena (125g)
55

Brócolis
1 pires de chá (80g)
23

Cebola
1 unidade (70g)
32

Cebola cozida
1 unidade (100g)
54

Cenoura
1 unidade (100g)
45

Cenoura cozida
1 unidade (100g)
54

Couve-flor cozida
1 porção (100g)
41

Ervilha em conserva
1 colher de sopa (20g)
19

Escarola
2 folhas (20g)
7

Espinafre
1 pires de chá (100g)
38

Feijão-branco cozido
1 colher de sopa (20g)
24

Feijão cozido e desidratado
1 colher de sopa (20g)
78

Feijão-preto cozido
1 colher de sopa (20g)
14

Mandioca frita
1 pires de chá (100g)
352

Palmito cru
1 pires de chá (100g)
26

Palmito em conserva
1 unidade (100g)
22

Pepino cru com casca
1 unidade (150g)
21

Pepino cru sem casca
1 unidade (150g)
5

Repolho
1 porção (100g)
33

Repolho cozido
1 porção (100g)
13

Tomate cozido
1 unidade (100g)
18

Tomate maduro
1 unidade (100g)
20

Vagem cozida
1 porção (100g)
52

Pães

Baguete
1 fatia grossa
70

Baguete com gergelim
1 fatia grossa
82

Bisnaguinha
1 unidade
45

Brioche
1 unidade
210

Broa de milho
1 unidade
150

Croissant
1 unidade (60g)
247

Panetone
1 fatia (100g)
283

Pão de batata-inglesa
1 unidade (30g)
90

Pão de cará
1 unidade (50g)
140

Pão de centeio integral
1 fatia
58

Pão francês
1 unidade (50g)
135

Pão de fôrma tradicional
1 fatia
74

Pão de hambúrguer
1 unidade (100g)
278

Pão de hot-dog
1 unidade (100g)
286

Pão de mel c/ cobertura de chocolate
1 unidade (20g)
91

Pão de queijo
1 unidade (20g)
68

Pão integral de trigo
1 fatia(100g)
261

Pão sírio integral
1 unidade (50g)
147

Massas e pizzas

Canelone de presunto e queijo à bolonhesa
2 unidades (150g)
552

Capelete de carne
1 xícara de chá (100g)
278

Capelete de frango
1 xícara de chá (100g)
279

Espaguete comum cozido
1 prato (160g)
233

Espaguete ao sugo
1 prato (160g)
163

Lasanha
1 porção (100g)
139

Macarrão à carbonara
1 prato (100g)
362

Macarrão integral cozido
1 prato (160g)
195

Macarrão com molho de tomate e queijo
1 xícara de chá (100g)
104

Macarrão cozido
1 xícara de chá (100g)
154

Macarronada
1 prato
289

Nhoque s/ molho
1 prato (160g)
227

Pizza alho e óleo
1 fatia (140g)
276

Pizza de calabresa
1 fatia (140g)
412

Pizza de catupiry com tomate
1 fatia (140g)
324

Pizza de champignon c/ mussarela
1 fatia (140g)
249

Pizza de escarola c/ mussarela
1 fatia (140g)
246

Pizza de frango com catupiry
1 fatia (140g)
305

Pizza de mussarela
1 fatia (140g)
304

Pizza margherita
1 fatia (140g)
275

Pizza portuguesa
1 fatia (140g)
396

Pizza quatro queijos
1 fatia (140g)
432

Cereais, farinhas e complementos

Aveia em flocos
1 colher de sopa (15g)
50

Corn Flakes
1 prato (110g)
217

Farinha de amendoim
1 colher de sopa (15g)
56

Farinha de arroz
1 colher de sopa (15g)
53

Farinha de aveia-crua
1 colher de sopa (15g)
57

Farinha de batata-doce
1 colher de sopa (15g)
52

Farinha de batata-inglesa
1 colher de sopa (15g)
53

Farinha de fubá de milho
1 colher de sopa (20g)
69

Farinha de mandioca
1 colher de sopa (15g)
54

Farinha de milho integral
1 colher de sopa (15g)
30

Farinha de rosca
1 colher de sopa (15g)
54

Farinha de trigo
1 colher de sopa (15g)
54

Granola com castanhas
1 xícara de chá (60g)
300

Grão de aveia cru
1 colher de sopa (15g)
48

Germe de trigo
1 colher de sopa (15g)
55

Maisena
1 colher de sopa (15g)
52

Malte em pó
1 colher de sopa (15g)
56

Pratos caseiros e produtos industrializados

Arroz com feijão
2 colheres de sopa (40g)
75

Arroz-de-carreteiro
1 colher de sopa (20g)
56

Bife à parmegiana
1 bife
485

Carne de panela
1 bife (100g)
230

Creme de milho c/ leite e maisena
1 colher de sopa (20g)
72

Empadão de frango
1 fatia (100g)
359

Estrogonofe
1 concha
332

Farofa
1 colher de sopa (20g)
169

Feijoada
1 concha
273

Frango xadrez
1 porção
180

Leitão a pururuca
1 porção
966

Moqueca de peixe
1 concha
325

Panqueca
1 unidade (30g)
60

Pimentão assado com carne
1 unidade (200g)
298

Rabada
1 porção
389

Ratatoille
1 colher de sopa (20g)
38

Risoto caseiro
1 colher de sopa (20g)
52

Salada de batata
1 xícara de chá (100g)
147

Sashimi c/ atum namorado, linguado e nabo
1 porção
363

Tabule
1 colher de sopa (20g)
52

Torta de camarão
1 fatia (100g)
310

Vatapá
1 concha
227

Sanduíches

Beirute
1 unidade
510

Cachorro-quente com maionese e molho vinagrete
1 unidade
624

Cachorro-quente com ketchup
1 unidade
314

Cachorro-quente com mostarda
1 unidade
330

Cachorro-quente com ketchup e mostarda
1 unidade
342

Cheeseburguer
1 unidade
305

Cheese salada com maionese
1 unidade
738

Hambúrguer
1 unidade
296

Misto quente
1 unidade
283

Sanduíche de lingüiça
1 unidade
370

Sanduíche de peito de peru
1 unidade
220

Sanduíche de queijo quente
1 unidade
340

Sanduíche de salada de atum
1 unidade
417

ZERO PONTOS
Temperos
Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.

Verduras
Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.

Bebidas
Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar)


10 PONTOS - Legumes
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.

11 PONTOS – Frutas
Abacate(1/4 de unidade pequena), Abacaxi(1 rodela pequena), Abricó(1/2 xícara de chá), Ameixa(2 unidades pequenas), Amora(1 pires de chá), Banana-maçã(1 unidade), Banana-nanica (1/2 unidade), Banana-ouro(2 unidades), Banana-prata(1 unidade), Caju(2 unidades), Caqui(1 unidade), Carambola(1 unidade), Cereja(10 unidades), Damasco(2 unidades), Figo fresco(1 unidade), Framboesa(1/2 copo), Fruta-do-conde(1/2 unidade), Goiaba(1 unidade), Grapefruit (1/2 unidade), Jabuticaba(1 pires de chá), Kiwi(1 unidade), Laranja(1 unidade), Lima-da-pérsia (1 unidade), Maçã(1 unidade), Mamão(1 fatia pequena), Manga(1 unidade), Maracujá(1 unidade), Melancia(1 fatia média), Melão(1 fatia média), Morango(10 unidades), Nectarina(10 unidades), Papaia(1/4 unidade), Pêra(1 unidade), Pêssego(1 unidade), Pitanga(1 xícara de chá), Salada de frutas(1/2 porção), Tâmara(2 unidades), Tangerina(1 unidade), Toranja(1 xícara de chá), Uva (12 unidades), Uva passa(1colher de sopa)

15 PONTOS – Gorduras
Manteiga - 1 col. chá rasaMargarina - 1 col. chá rasaÓleo - 1 col. de chá rasaAzeite - 1 col. de chá rasaCreme de Leite - 1 col. de sopa rasaChantilly - 1 col. de sobremesa rasaTirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite

20 PONTOS -Grãos e Farináceos
Arroz (2 colheres de sopa), Aveia em flocos (1 colher de sopa), Bardana (2 pedaços pequenos), Batata (1 unidade média), Batata-doce (1 unidade pequena), Creme de milho (1 colher de sopa), Cuscuz (1 fatia média), Ervilha (4 colheres de sopa), Farelo de aveia (1 colher de sopa), Farelo de trigo (2 colheres de sopa), Farinha de trigo (2 colheres de sopa), Farofa (1 colher de sopa), Fava (2 colheres de sopa), Feijão (4 colheres de sopa rasas), Feijão-branco (2 colheres de sopa), Flocos de arroz (1 colher de sopa), Flocos de milho (1 colher de sopa), Fubá (1 colher de sopa), Gergelim (1 colher de sobremesa), Germe de trigo (1 colher de sopa), Grão-de-bico (3 colheres de sopa), Lentilha (4 colheres de sopa), Macarrão cozido (1 xícara de chá), Maisena (1 colheres de sopa), Mandioca (1 pedaço pequeno), Mandioquinha (3 pedaços pequenos), Matzá (1 unidade), Milho verde (3 colher de sopa), Polenta assada (1 fatia pequena), Purê de batata (1 colher de sopa), Risoto (1 ½ colher de sopa), Sucrilhos (1 colher de sopa), Tapioca (2 colheres de sopa rasas), Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa)

20 PONTOS -pães e bolachas
Cream cracker (3 unidades), Bolacha de água (3 unidades), Broa de milho (1/3 de unidade), Croissant (1/3 de unidade), Pão de centeio (1 fatia), Pão comum (1 fatia), Pão de fôrma (1 fatia), Pão de glúten (1 fatia), Pão de hambúrguer (1/3 de unidade), Pão de hot-dog (1/3 de unidade), Pão de leite (1 fatia), Pão de queijo (1 unidade pequena), Pão francês (1/2 unidade), Pão integral (1 fatia), Pão italiano (1 fatia pequena), Pão sírio (1 unidade pequena), Torrada (1 fatia)

25 PONTOS (carnes)
Almôndega (1 unidade média), Arenque defumado (1 porção pequena), Atum em conserva (1 colher de sopa), Aves sem pele (1 porção pequena), Bacalhau (1 pires de café), Cabrito (1 porção pequena), Camarão seco (1 colher de sopa), Caranguejo (1 pires de chá), Carne de soja (1 porção média), Carne gorda de vaca (1 porção pequena) (costela, alcatra, cupim, músculo, picanha, rabada), Carne magra de vaca (1 porção média), Carne moída (2 colheres de sopa), Carne-seca (1 colher de sopa), Coelho (1 porção pequena), Cordeiro (1 porção pequena), Fígado de boi (1 porção pequena), Hambúrguer (1 unidade), Lagosta (1 porção pequena), Língua (1 fatia fina) , Lingüiça (1 unidade), Lombo defumado (1 porção pequena), Lula (1 pires de chá), Marisco (1 xícara de chá), Miolo (1 porção pequena), Miúdos (1 porção pequena), Ostras/mexilhões (5 unidades médias), Ovo (1 unidade), Ovo de codorna (4 unidades), Peito de peru defumado (2 fatias finas), Peixe em conserva (1 colher de sopa), Peixe fresco (1 porção média), Peixe salgado (1 porção pequena), Polvo (1 pires de chá), Porco (1/2 porção pequena), Presunto (1 fatia fina), Quibe assado (1 fatia média), Quibe cru (1 porção média), Rã (1 pires de chá), Rosbife (2 fatias finas), Salmão defumado (1 porção pequena), Salsicha (1 unidade), Sardinha em óleo (1 unidade), Sardinha em tomate (3 unidades), Sardinha fresca (5 unidades), Vieira (1 pires de chá)

25 PONTOS -queijos
Alouette natural (1 colher de sopa rasa), Camembert (1 fatia pequena), Fondue (1 colher de sopa), Gorgonzola (1 fatia pequena), Gruyére (1 fatia pequena), Minas (1 fatia média), Mussarela (1 fatia pequena), Mussarela de búfala (1/2 unidade), Parmesão (1 colher de sopa rasa), Polenguinho (1 unidade), Prato (1 fatia pequena), Provolone (1 fatia pequena), Tofu (1 fatia grande), Requeijão (2 colheres de sobremesa), Ricota (1 fatia grande), Roquefort (1 fatia pequena)

42 PONTOS -leite e derivados
Coalhada seca (2 colheres de sopa), Creme de leite (2 colheres de sopa), Iogurte (1 copo - 200 ml), Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml), Leite de soja (1/2 copo - 100 ml), Leite integral (1 copo - 200 ml), Leite integral em pó (1 ½ colher de sopa), Leite desnatado (2 copos - 400 ml)

PONTOS EXTRAS
Para frituras multiplique o valor do alimento por 3. Para alimentos à milanesa ou empanados, multiplique por 4.
Nas refeições caseiras, acrescente 15 pontos à soma (referentes ao óleo usado no preparo).

APERITIVOS E LANCHES
Amêndoa (1 unidade) - 5 pontos
Amendoim (1 colher de sopa) - 45 pontos
Azeitona (1 unidade) - 5 pontos
Barra de cereais (1 unidade) - 28 pontos
Batata chips (80 gramas) - 118 pontos
Batata frita (porção grande) - 110 pontos
Beirute - 140 pontos
Biscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontos
Castanha de caju (1 colher de sopa) - 35 pontos
Castanha-do-pará (1 colher de sopa) - 35 pontos
Caviar (4 colheres de chá) - 25 pontos
Cebolinha em conserva (2 colheres de sopa) - 10 pontos
Croquete (1 unidade pequena) - 10 pontos
Coxinha (1 unidade pequena) - 10 pontos
Empadinha (1 unidade pequena) - 10 pontos
Esfiha (1 unidade pequena) - 10 pontos
Folhado (1 unidade pequena) - 10 pontos
Hambúrguer - 72 pontos
Misto-quente - 90 pontos
Nozes (1/2 xícara de chá) - 50 pontos
Pastel (1 unidade pequena) - 10 pontos
Patê de berinjela (1 colher de chá) - 10 pontos
Patê de fígado (1 colher de chá) - 15 pontos
Patê de galinha (1 colher de chá) - 10 pontos
Pinhão cozido (1 xícara de chá) - 40 pontos
Pistache (1/2 xícara de chá) - 50 pontos
Quibe (1 unidade pequena) - 10 pontos
Sanduíche tipo americano - 160 pontos
Semente de abóbora (1/2 xícara de chá) - 40 pontos
Tapioca (1 porção) - 90 pontos
Torresmo (1 colher de sopa) - 30 pontos
Torta salgada (1 pedaço médio) - 50 pontos
Tremoço (1 xícara de chá) - 55 pontos

BEBIDAS - As alcoólicas valem mais pontos
Água-de-coco (200 ml) - 10 pontos
Batida de frutas (100 ml) - 60 pontos
Caldo de cana (200 ml) - 45 pontos
Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos
Gim (1 dose) - 40 pontos
Licor (1 dose) - 50 pontos
Refrigerante (200 ml) - 22 pontos
Suco de maçã (1 caixinha) - 25 pontos
Suco de vegetais (1 caixinha) - 15 pontos
Saquê (1 dose) - 40 pontos
Vermute (1 dose) - 40 pontos
Vinho (1 taça) - 35 pontos
Vodca (1 dose) - 40 pontos
Uísque (1 dose) - 40 pontos

DIET & LIGHT
Bala (1 unidade) - 2 pontos
Cappuccino (1 colher de chá) - 5 pontos
Chocolate em pó (1 colher de chá) - 10 pontos
Frozen yogurt (1 porção) - 17 pontos
Gelatina (1 taça) - 5 pontos
Geléia (1 colher de chá) - 3 pontos
Groselha (2 colheres de sopa) - 5 pontos
Iogurte (1 copo) - 18 pontos
Pudim (1 porção) - 20 pontos
Refresco (1 copo) - 5 pontos
Sorvete (1 bola) - 37 pontos
Picolé (1 unidade) - 12 pontos
Waffle (1 unidade) - 3 pontos

DOCES
Só de vez em quando
Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos
Açúcar (1 colher de sopa) - 20 pontos
Açúcar mascavo (1 colher de sopa) - 20 pontos
Alfajor (1 unidade) - 90 pontos
Arroz-doce (2 colheres de sopa) - 35 pontos
Bala (1 unidade) - 6 pontos
Biscoito recheado (1 unidade) - 30 pontos
Bolacha (3 unidades) - 25 pontos
Bolo simples (1 fatia) - 50 pontos
Bomba de creme (1 unidade) - 140 pontos
Brigadeiro (1 unidade) - 30 pontos
Canjica (2 colheres de sopa) - 45 pontos
Chiclete (1 unidade) - 6 pontos
Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos
Coberturas (1 colher de sopa) - 25 pontos
Cocada (1 unidade pequena) - 40 pontos
Coco ralado (1 colher de sopa) - 15 pontos
Cookie (1 unidade) - 25 pontos
Doce de abóbora (1 colher de sopa) - 35 pontos
Doce de leite (1 colher de sopa) - 25 pontos
Fios de ovos (1 porção) - 70 pontos
Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) - 20 pontos
Gelatina (1 taça) - 19 pontos
Geléia de frutas (1 colher de sobremesa) - 12 pontos
Goiabada (1 colher de sopa) - 20 pontos
Leite condensado (1 colher de sopa) - 20 pontos
Leite de coco (1/2 copo) - 60 pontos
Maria-mole (1 unidade) - 40 pontos
Mel (1 colher de sopa) - 17 pontos
Merengue (1 unidade) - 60 pontos
Musse de chocolate (1 taça) - 55 pontos
Paçoca (1 unidade) - 35 pontos
Pamonha (1 unidade) - 55 pontos
Panetone (1 fatia fina) - 35 pontos
Pé-de-moleque (1 unidade pequena) - 40 pontos
Picolé com leite (1 unidade) - 40 pontos
Picolé de frutas - 20 pontos
Pudim (1 fatia média) - 40 pontos
Sagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) - 13 pontos
Sonho (1 unidade) - 100 pontos
Sorvete (1 bola) - 50 pontos
Suspiro (1 unidade pequena) - 25 pontos
Torta doce (1 fatia média) - 55 pontos

MASSAS
Não esqueça de somar as calorias do molho

Canelone (1 unidade média) - 20 pontos
Capelete (1/2 xícara de chá) - 20 pontos
Lasanha (1 fatia média) - 170 pontos
Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos
Panqueca (1 unidade) - 70 pontos
Pizza (1 fatia média) - 70 pontos
Ravióli (1/2 xícara de chá) - 20 pontos

MOLHOS
A medida é 1 colher de sopa

Bolonhesa - 17 pontos
Branco - 17 pontos
Catchup - 10 pontos
Inglês - 7 pontos
Mostarda - 7 pontos
Maionese - 40 pontos
Soja - 6 pontos

PRATOS
Receitas caseiras e especialidades de restaurantes

Bife à parmegiana (1 porção) - 135 pontos
Camarão com catupiry (2 colheres de sopa) - 50 pontos
Estrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos
Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos
Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos
Kafta (1 espetinho) - 60 pontos
Salada de maionese (1 colher de sopa) - 55 pontos
Sashimi (1 porção) - 25 pontos
Suflê de legumes (1 porção média) - 40 pontos
Suflê de queijo (1 porção média) - 60 pontos
Sushi (1 unidade) - 15 pontos
Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) - 20 pontos
Vatapá (1 porção) - 35 pontos

SOPAS- A porção é 1 concha

Caldo de carne - 10 pontos
Caldo de galinha - 20 pontos
Canja (sem pele) - 30 pontos
Consomê de carne - 5 pontos
Creme de aspargo - 30 pontos
Creme de cebola - 15 pontos
Creme de cogumelo - 30 pontos
Creme de ervilha - 35 pontos
Sopa de feijão-branco - 35 pontos

Dieta dos Pontos.

Com essa dieta, você passa acontrolar os pontos e não as calorias.
Cada ponto rquivale a 3,6 calorias.
Você pode comer qualquer coisa, é só somar os pontos que você pode consumir diáriamente.
As mulherres devem somar 300 pontos ( 1080 calorias) diários, e os homens 400 pontos.
Essa dieta é uma verdadeira reeducação alimentar.
A dificuldade inicial é saber quantos pontos tem cada alimento.
É uma dieta rica em quantidade e variedade.

Aí vão alguns exemplos de cardápios:

Desjejum (45 pontos)

2 fatias de pão integral (20 pontos)

1 fatia grande de ricota fresca ( 25 pontos)

1xicara de chá sem açucar ( zero pontos)

Almoço (77 pontos)

1 bife pequeno grelhado (25 pontos)

1 colher ( sopa) de arroz branco ( 10 pontos)

1 colher ( e sopa) de feijão, ervilha ou lentilha ( 10 pontos)

1 porção pequena de legumes (10 pontos)

1 porção pequena de frutas (11 pontos)

1 copo de suco de frutas sem açucar (11 pontos)

Sobremesa ( 30 pontos)

1 bombom

1 Lanche a sua escolha (30 pontos)

Jantar (76 pontos)

1 fatia pequena de suflê (40 pontos)

2 colheres ( de sopa) de arriz branco ( 20 pontos)

1 porção pequena de gelatina dietética ( 5 pontos)

1 copo de suco de frutas sem açucar (11 pontos)

Ceia (25 pontos)

1 copo de oogurte desnatado ( 5 pontos)

Total 253 pontos

Faça você mesmo o seu próprio cardápio de acordo com o seu paladar. É só substituir os alimentos domesmo grupo.

Assim você terá uma alimentação balanceada e poderá emagrecer com saúde.

Tabela de alimentos:

Alimentos com zero pontos:

Temperos- Alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda grão, nóz-moscada, pimenta, raíz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho e vinagre.

Veduras- Acelga, agrião, alface, couve, erva-doce, escarola, espinafre, nabo, pepino, pimentão, tomate, rabanete, repolho e rucula.

Bebidas- Água, café, limonada e chá ( tudo sem açucar).

Alimentos com 10 pontos:

Legumes- Abóbora, alcachofra, abobrinha, berinjela, aspargo, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervolha fresca, palmito, quabo e vagem.

Sem pressa, um dia de cada vez.

Dicas para auxiliar na nossa luta diária contra vontade de comer:

Lembrem-se, a mudança em nossa vida tem que ser de dentro para fora.

* Criar hábitos alimentares saudáveis, mas nada de muda-los do dia para noite

* Alimentar-se apenas nos horários.


* Hidratar-se, nosso corpo precisa de 2 a 3 litros diários de água, ela auxilia no ganho de massa muscular, a eliminar gordura e fezes.

* Sabe aquele alimento que só de pensar dá água na boca, não o elimine do seu cardápio, apenas coma com moderação, o suficiente para saciar sua vontade.

*Seja regrado,estipule horários para a sua alimentação e também para prática de exercícios físicos.

* Controlar a ansiedade, procure ocupar o seu tempo o maxímo possível, não deixando tempo para pensar em comer. Quando bater aquela vontade incontrolável de comer, pense no seu objetivo, visualize você com aquela roupa que tanto quer usar e beba água, coma uma fruta ou gelatina.

* Inclua na sua alimentação diária saladas, legumes, frutas e muita água. Seu almoço e seu jantar devem ser coloridos. A carne deve ser do tamanho da palma de sua mão.

* Elimine qualquer tipo de fritura, de preferência aos alimentos, grelhados, cozidos ou crus.

* É necessário á prática de exercícios diários, para algumas pessoas isso é a parte ais complicada, mas lembre-se é essencial, tanto para perder peso, quanto para ganhar musculatura.

Busque exercitar-se de forma prazerosa.

Aí vão algumas sugestões:

Caminhar, correr, academia, natação, jogar volei, futebol, dançar. O importante é movimentar seu corpo de forma com que jogue fora as calorias não desejadas.
É muito importante gastarmos mais energia do que adquirimos comendo.

Lembre-se não estamos de regime ou dieta, estamos mudando nossos hábitos, nossa forma de viver, nossa saúde e nossa auto estima em busca do bem estar com o nosso eu.

Emagrecendo com saúde....

Infelizmente o emagrecimento saudável é lento, não podemos ver os resultados a curto prazo, como magica e sem alguns sacrifícios, ou melhor mudanças drásticas em nosso dia a dia, e isso é desestimulante. Mas temos que perder peso, melhorar nossa saúde e auto estima, então coragem pois somos batalhadoras e com certeza vamos superar os obstáculos, nos superar a cada dia. Pois temos que ter em mente nosso objetivo e ir a luta.

Um dia de cada vez.
Para emagrecer dependemos basicamente de três coisas fundamentais:

* Força de vontade
* Alimentação balanceada
* Exercícios físicos

Isso tudo pode assustar um pouco, ou muito, isso depende de cada um, mas para tornar mais facíl e menos sacrificante vou postar dicas que com certeza vão nos ajudar a conquistar o nosso objetivo.

Aguardem.